A hosszú bezártságnak köszönhetően te is úgy érzed, hogy képtelen vagy visszarázódni a korábban megszokott mindennapi életedbe? Ne aggódj, nem te vagy az egyedüli, sőt erre a jelenségre már egy új fogalom is született, mégpedig a „karanténfáradtság”. Az otthonainkba „szorulva” nem meglepő, hogy veszítettünk a motivációnkból és van bennünk egy pici félelem azzal kapcsolatban, hogy milyen lesz visszatérni a régi életünkbe. Viszont szerencsére a ragyogó idő a mi oldalunkon áll, ráadásként pedig van néhány nagyon egyszerű és a fenntarthatóságot is szem előtt tartó hétköznapi praktika, ami segíti a visszarázódást. Olvasd végig a cikkem!
1. Így töltheted fel az energiaraktáraidat
Mozogj többet!
Nem kell rögtön kilométereket futnod, biciklizned, kezdetnek már az is nagyszerű, ha napközben, az asztalodtól felállva kicsit nyújtasz, járkálsz. Otthon vagy akár az irodában is óránként lépcsőzhetnél kicsit, és ugyan miért ne sétálhatnál mondjuk egy munkahelyi telefon elintézése közben?
Fogyassz tápanyagokban gazdag ételeket!
A táplálkozás terén légy tudatos és mindig figyelj arra, hogy jó minőségű alapanyagokat vegyél (a szervezetednek kedvező) a lehetőleg hozzád legközelebb eső közértben. Az esti főzőcskézésnél pedig – hogy megkönnyítsd a dolgod – tervezz be két adagot magadnak: az egyik a vacsorád lesz, a másik adag pedig a másnapi ebéded.
Heti egyszer mondj IGEN-t valami olyan dologra, ami úgy érzed, jót tenne neked!
Írj egy listát azokról a dolgokról, amelyek egy adott héten energiával töltöttek fel és boldoggá tettek, majd jegyezd fel azokat a tevékenységeket is, amelyek kimerítettek és amikhez egyáltalán nem volt semmi kedved. Az első listán foglaltakra legközelebb habozás nélkül mondj IGEN-t, viszont az utóbbiakat próbáld meg (amennyire lehet) kerülni és bátran mondj rájuk NEM-et.
Aludj jól!
Ne csak másoknak mondd, ideje neked is megfogadni a saját jó tanácsod, és megpróbálni minél pihentetőbben aludni! Sokkal jobban fog esni a pihenés, ha például frissen mosott ágyneműben hajtod álomra a fejed, de az is jó ötlet, ha olvasol a kedvenc könyvedből esténként vagy aromadiffúzorban párologtatsz lefekvés előtt 20 perccel egy kis orvosi levendula illóolajat.
Száműzd a telefont a hálószobádból!
Ugye, ezt nem kell magyarázni? Semmi értelme a lefekvés előtti pötyögésnek, a képernyőre való fókuszálástól maximum több ráncocskád lesz. Száműzd a telefont a hálószobádból és inkább szerezz be egy hangulatos éjszakai lámpát, vagy egy ébresztőórát.
2. Mit tehetsz, ha minden reggel fáradtan kelsz?
Élj sokkal tudatosabban és figyelj a szervezeted jelzéseire! Ez a négy tipp megkönnyíti a dolgodat:
Ébreszd fel az anyagcserédet!
A reggelente, éhgyomorra elfogyasztott egy bögre meleg vagy citromos víz, esetleg egy kis gyömbér nemcsak a méregtelenítésben, hanem az anyagcseréd beindításában is segít. Arról nem is beszélve, hogy az immunrendszert is erősítik.
Egy rövid meditálás csodákra képes
Tanulmányokból kiderült, hogy amikor meditálunk, akkor 33%-kal aktívabban pihenünk, mint a legmélyebb alvási fázisban. Ráadásul egy napközbeni, 10 perces meditációt követően sokkal kipihentebbek lehetünk, mint egy álmatlan éjszaka után. Éljenek a 10 perces elmélyülések!
Nem tudod, hogyan fogj neki? Olvasd el a meditációról szóló korábbi bejegyzésemet:
Frissítő zuhany és ébresztő cseppek
Reggelente alkalmazz váltózuhanyt, amely során 60 másodpercig hideg vizet locsolsz magadra. Ezzel ugyanis serkented a vérkeringést, növeled az oxigénszinted és ennek köszönhetően nő az energiaszinted is. Fürdés után vidd fel a Denelys L’Huile de Jour nappali testolajat, amely tele van energizáló illóolajokkal.
Erőt adó reggeli
Nem véletlenül mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése! Fogyassz tápanyagban gazdag fogásokat: ilyenek például a smoothie-k, vagy egyél egy főtt tojást, sok friss zöldséggel és kevés rozskenyérrel. Ugye, hogy mennyire jól hangzik?
3. #erősvagyok – Self-mantrák különböző élethelyzetekre
Bizony vannak olyan időszakok, amikor egy kicsit mélyebbre kell ásni, hogy elérjük a jó energiáinkat. Egy hatásos mantra vagy inspiráló mottó is segíthet abban, hogy megéld az adott pillanatot. Hatására hirtelen minden sokkal egyszerűbbnek és megoldhatónak tűnik. Ismételd a következő mondatokat,
…amikor bűntudatod van amiatt, hogy egy kis „énidőt” tartasz:
„Ha én nem figyelek oda magamra, senki más nem fog odafigyelni rám.”
…amikor rád tör a bizonytalanság:
„Mi lenne az, amit most azonnal megtennék, ha nem lenne bennem félelem a jövőmmel kapcsolatban?”
…amikor kimerültnek érzed magad:
„Engedélyt adok magamnak a pihenésre.”
…amikor önbizalomhiányban szenvedsz:
„Nem vagyok annyira szép, mint te, pont annyira vagyok szép, mint én.”
Vélemény, hozzászólás?